私流ダイエット

今日は両親が二人で出掛けていて、帰りも遅くなるということで、
現在（夜7時）私、一人で家に居ます。

晩御飯も雑炊を作って食べてしまい、片付けもして、寝る準備もして、
後はお風呂に入って、布団へＧＯ！という状態です。

いつも今頃は、父も母もいて、賑やかなのですが、
久しぶりに静かな時間を過ごしたい気分になりまして、
ＴＶもオーディオも消してみました。

いかにいつも騒音に囲まれているか改めて実感です。
静かで落ち着く～。
たまにはこういうのもいいですね。


さて、今日はダイエットの話題です。
最近、ダイエット生活が楽しくて、ずっと記事にしたいと思っていたんです。
まさに、自他共に認める、ダイエットオタク。

今朝の体重は、49.2キロでした。
もう少しで憧れの48キロ台へ…！

ちなみに無理な食事制限は一切していません。
主にやっていることは、「レコーディングダイエット」です。
以前にもご紹介しましたが、本屋さんでこちらのダイエットノートを買って使っています。

90日つけるだけ健康ノート

福田 千晶 / 永岡書店

しばらくやっていなかったのですが、正月に食べすぎで51.0キロまで体重が増えてしまい、
（なんとかしないと…！）
と、危機感を覚え、また、開始しました。

結果は、一ヶ月で約2キロ弱、減量に成功しました。
ダイエットノートが終わってしまったので、もう1冊、アマゾンで同じものを注文しました。
アマゾンの紹介だけでは、ノートの中身が見えないと思うので、
画質は悪いですが、こちら、写メを載せますね。


ちょっと長くなりそうなので、続きからどうぞ！







こちらは表紙です。
アマゾンの紹介の表紙と違うのは、帯の部分を取って、ちょっと寂しいのでシールを貼ってみたからです。
帯さえとってしまえば、無地の表紙になるので、人に見られても恥ずかしくありません。
ビニールのカバーが付いているので、汚れの心配もありません。








こちらが中身です。
必要最低限の項目で、一つ一つの欄が大きくて書きやすくなっています。
他の同じようなダイエットノートと比べてみたのですが、
他のものは項目が細かくて、欄も狭かった為、私には使いにくいと思いました。
空いたスペースへ、料理のレシピや、今日の出来事を、ちょこっと好きに書いています。
シールも買ってきて、ペタペタ貼って、ちょっと可愛くしてみたりも。





他には、体重変動をグラフで書けるように付録の表が付いていたり、
カロリー表や身体のサイズを書き込めるようになっていたり、
ちょっとしたダイエット豆知識があって、読み物としても楽しいです。


特に、このノートを使わないとダメ！と、いうわけではありません。
もちろん、ただの大学ノートに書いてもＯＫだと思います。
私には、こちらのノートが合っていたので、今回、紹介してみました。
ただ、最初から欲張りすぎて、カロリー計算や栄養チェックなど、細かい部分まで書き出すと、
途中で挫折する原因にもなるので注意して下さいね。
最初は食べたものをただメモしていくだけで十分だと思います。



このレコーディングダイエットに加え、今までのダイエット知識を織り交ぜてダイエットをしています。
例えば料理では、以前「あすけん」というダイエットサイトの会員登録（無料）をしていたのですが、
そこで、栄養バランスの取れた食事作りの知識を、本当にすこーしですが得ることが出来て、
それが今も役立っています。
自分で料理するときに、「この食材（栄養）足りないかな～」となんとなく分かるように。


カロリーを少なくすることばかり考えず、バランスの良い食事が一番ダイエットに効きます。
最近、話題の「タニタレシピ」もそうですよね＾＾

なかなか料理を作るのは…、という人でも、例えば食事を作ってくれるお母様の手伝いをするだけでも違うと思います。
家族とのコミュニケーションも取れるし、料理の知識も増えるし、一石二鳥ですよ！


それから運動。
私の場合、仕事から帰ってくるのが18時過ぎなのと、とても寒い時期で（マイナス10度とかになる）、
その上田舎で人気がなくて物騒、そんな理由から、ウォーキングなどもなかなか出来ないでいます。
しかし、改めて、うちの中で運動をする、と言ってもなかなか長続きしません。


でも、わざわざ本格的に運動しなくても、普段の意識を変えるだけでかなり違います。
例えば、床に髪の毛やほこりが落ちていたらすかさず拾ってゴミ箱へ。
また、私の部屋は２階にあるのですが、スキンケアは１階の居間でやって、
終わったらすぐに、化粧品類を部屋に持って行く。
こんな小さなことですが、習慣付いてくると、それが当たり前になって動くことが億劫じゃなくなってきます。
そこまできたら、後は、しめたもの。
つられて他の動きも機敏になってきますよ。


体重が減ってくると、自然と運動量も増えるようになるのが不思議ですよね。

それから食事制限ですが、「我慢」をするのはいけないと思います。
反動でドカ食いしてしまう可能性もありますし。
たまには、外食だってしたいですよね。

そんな時は「調整食い」です。
外食でガッツリ食べた、次の食事は量を減らす。
当たり前のことかもしれませんが、対策が早ければ脂肪にはなりません。

それから「我慢しない」とは言っても、私は「間食は一日１００キロカロリーまで」と決めています。
今はパッケージにカロリーが書いてありますよね。
書いていなかったとしなくても、だいたい「ひと口３０キロカロリー」と覚えておくといいですよ。


最後に、毎日、朝夕２回、体重を測ること！
面倒くさいと思うかもしれませんが、がんばってください！
（今日は食べすぎたから体重測りたくないな～）ってこともあるかもしれませんが、
出来るだけ毎日測る習慣をつけましょう。

たった100グラム、200グラムの差かもしれませんが、
体重が減るのはその100グラム、200グラムの積み重ねだということを忘れないで下さい。



以上で、簡単ではありますが、私の現在のダイエット方法でした。
勿論、具合の悪い方は無理してダイエットはしないで下さい。
体調第一です。心に余裕が出来たら始めればいいことだと思います。


この病気になると、ダイエットって死活問題ですよね。
治療もそうですが、何事も焦らず、じっくりやることが大事だと思います。
私も７年くらいかけて１０キロ以上減らしたので。

この記事で、ちょっとでもモチベーションが上がる方が居ればいいなと思います。
あぁ、わたし、ダイエットオタクが高じて、ダイエット本でも執筆してしまいそうです（笑）